Stresden Kurtulmanın Çeşitli Yolları
Uzmanlar stresden kurtulmanın en iyi yollarından birinin aerobik olduğunu belirtiyorlar.Ancak aşağıdaki önerileri de sık sık deneyerek,stresi üzerimizden atmamız mümkün ;
1- Diyafram nefesi :
Derin derin aldığınız iki üç nefes,stres ve ruhsal çöküntü dönemlerinde, kana karışan adrenalin ve kortisolu azaltır.
2 - Kasları dinlendirme :
Evde dinlenirken veya masa başınd çalışırken,kaslarınızı bir gerip bir gevşetin.Bu gerip gevşetme jimnastiğini ayak parmaklarınızdan alnınıza kadar bütün kaslarınıza uygulayın.
3- Gerinin :
Ayaklarınızı uzatıp kollarınızı yukarı kaldırarak sık sık gerinin.Yoga hareketleri sizi de rahatlatır.
4- Düş gücü :
Gözünüzün önüne sevdiğiniz bir görüntüyü,güneşin doğuşunu ya da batışını getirin.Kumsalda güneşin altında uzanıp yattığınızı düşünün.
5- Biraz müzik :
Gerginlik anında on dakika kısık müzik dinleyin.Müziğe kendinizi verin.Aklınıza sevdiğiniz görüntüleri getirin.
6- Boş zamanlar :
Hafta sonları işinizle ilgisi bulunmayan bir hobi edinin.İster kitap okuyun,ister açık havada koşun.
7- Düzenli yiyin :
Gergin anlarınızda yemek yemeyin.Yemek saatlerini kaçırmamaya çalışın.Karbonhidartlar,proteinli sebzeler,deniz ürünleri ve meyveleri yeğleyin.Rafine tuzlardan,tatlılardan ve hayvansal yağlardan kaçının.
Uzmanlar stresden kurtulmanın en iyi yollarından birinin aerobik olduğunu belirtiyorlar.Ancak aşağıdaki önerileri de sık sık deneyerek,stresi üzerimizden atmamız mümkün ;
1- Diyafram nefesi :
Derin derin aldığınız iki üç nefes,stres ve ruhsal çöküntü dönemlerinde, kana karışan adrenalin ve kortisolu azaltır.
2 - Kasları dinlendirme :
Evde dinlenirken veya masa başınd çalışırken,kaslarınızı bir gerip bir gevşetin.Bu gerip gevşetme jimnastiğini ayak parmaklarınızdan alnınıza kadar bütün kaslarınıza uygulayın.
3- Gerinin :
Ayaklarınızı uzatıp kollarınızı yukarı kaldırarak sık sık gerinin.Yoga hareketleri sizi de rahatlatır.
4- Düş gücü :
Gözünüzün önüne sevdiğiniz bir görüntüyü,güneşin doğuşunu ya da batışını getirin.Kumsalda güneşin altında uzanıp yattığınızı düşünün.
5- Biraz müzik :
Gerginlik anında on dakika kısık müzik dinleyin.Müziğe kendinizi verin.Aklınıza sevdiğiniz görüntüleri getirin.
6- Boş zamanlar :
Hafta sonları işinizle ilgisi bulunmayan bir hobi edinin.İster kitap okuyun,ister açık havada koşun.
7- Düzenli yiyin :
Gergin anlarınızda yemek yemeyin.Yemek saatlerini kaçırmamaya çalışın.Karbonhidartlar,proteinli sebzeler,deniz ürünleri ve meyveleri yeğleyin.Rafine tuzlardan,tatlılardan ve hayvansal yağlardan kaçının.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder